Komdu þér í form með lóðunum okkar

Langar þig til að koma þér í betra form? Lóð, stangir, ketilbjöllur og handlóð eru tilvalin til að koma líkamanum í gott ásigkomulag, auka styrk og missa kíló. Hér hjá vidaXL bjóðum við upp á fjölbreytt úrval af mismunandi lóðum og þú ættir því án efa að finna eitthvað sem hentar þér. Hvort sem þú ert algjör byrjandi eða reynslubolti til margra ára þá ættirðu auðveldlega að geta fundið lóð sem henta þér í fjölbreyttu úrvalinu okkar. Skoðaðu allt úrvalið í netverslun vidaXL.

Hvað eru lóð?

Þú gætir verið að velta fyrir þér hvað lóð séu eiginlega. Lóð eru í rauninni bara samheiti yfir hvaða þyngdarlóð sem er, sem þú getur notað til að hreyfa þig frjálst á þínum eigin hraða og með þínum eigin tilgangi. Þau eru í stuttu máli sagt svo gott sem öll líkamsræktartól sem eru ekki vélar eða tól með snúru. Lóð nær yfir ketilbjöllur, handlóð, lyftingastangir, sandpoka og þyngdarplötu. 

Nú þegar það er komið á hreint hvað lóð eru þá skulum við skoða betur kostina við að nota lóð í líkamsrækt. Lóð eru til dæmis frábær af því að þau: 

• Stuðla að góðri beinþéttni.

• Byggja upp vöðva.

• Geta lækkað blóðþrýsting og kólesteról.

• Geta aukið hormónajafnvægi.

• Eru fjölhæf og auðvelt er að nota þau bæði fyrir æfingar sem bæta hjarta- og æðakerfi og sem auka styrk.

• Teta bætt vöðvaójafnvægi.

• Teta bætt efnaskiptahraða.

• Eru tiltölulega auðveld í notkun og allir geta notað lóðin með því að velja einfaldlega mismunandi þyngd.

Eins og þú sérð eflaust þá bjóða lóð upp á ýmsa kosti og ef þú hefur því ekki enn nælt þér í lóð þá er kominn tími til þess núna. 

Hverjir ættu ekki að nota lóð?

Eins og við nefndum hér að ofan þá nýtast lóð flestum afar vel og þau bjóða upp á ýmsa kosti. Þó er þess virði að nefna að eins og með allt annað þá gætu lóð hugsanlega ekki verið réttu tólin fyrir alla. Stundum er þeim betur sleppt eða þau eru betur notuð á hátt sem er algjörlega aðlagaður að einstaklingnum.

• Ef þú ert með bak-, háls-, liða- eða vöðvavandamál þá er mælt með að þú hafir samband við fagaðila til að tryggja að þú gerir viðeigandi æfingar fyrir þinn líkama. 

• Ef þú ert ólétt eða nýbúin að eignast barn, þá ættirðu að hafa samband við lækni eða annan fagaðila til að fá ráð varðandi æfingar þar sem ekki er mælt með öllum æfingum ef þú ert ólétt eða nýbúin að fæða.

• Ef þú ert að jafna þig eftir aðgerð, veikindi eða meiðsli þá er mælt með því að þú hafir samband við fagaðila svo að þú vitir nákvæmlega hvað þú megir gera og hvað þú ættir að forðast að gera.

Almennt séð er notkun á lóðum í fínu lagi fyrir flesta, en þó er almennt séð yfirleitt mælt með því að þú byrjir notkun á lóðum í samráði við lækni.

Hvaða þyngd ættirðu að nota þegar þú stundar líkamsrækt með lóðum?

Fólk veltir oft fyrir sér hversu þung lóð eiga að vera og það er í rauninni ekkert eitt svar til við þeirri spurningu. Þegar allt kemur til alls þá fer það algjörlega eftir líkamshreystinu þínu, tilgangi líkamsræktarinnar og hversu mikla reynslu þú hefur af líkamsrækt. Þó eru nokkrar spurningar sem gott er að spyrja sig til að gera sér í hugarlund hversu þung lóðin ættu að vera:

• Finnurðu fyrir þyngd lóðanna eða eru þau mjög létt í hendi?

• Geturðu klárað allar æfingarnar með réttri tækni? Ef ekki þá ertu með of mikla þyngd.

• Geturðu klárað allar æfingarnar sem þú setur þér fyrir í ræktinni? Enn og aftur, ef svarið er nei þá ertu að nota of mikla þyngd.

• Líður þér eins og þyngdin sé áskorun? Þú ættir að finna fyrir áskorun en þyngdin má þó ekki vera of mikil þar sem hún gæti þá valdið skaða.

Það er mun betra að byrja á of lítilli þyngd og færa sig svo upp, frekar en öfugt.

Uppáhaldsæfingarnar okkar með lóðum

Þegar þú hefur loksins fjárfest í lóðum í réttri þyngd þá geturðu byrjað að æfa þig. Okkur langar til að deila með þér nokkrum af uppáhaldsæfingunum okkar með lóðum. 

• Eins arma róhreyfingar. Þetta er frábær æfing til að þjálfa bakvöðva og tvíhöfða.

• Hnébeygjur fram á við. Frábær æfing fyrir framanlærisvöðva og rassvöðva. 

• Axlarlyftur. Eins og nafnið gefur til kynna þá er þessi æfing frábær fyrir axlirnar.

• Bringulyftingar með handlóðum. Frábær æfing fyrir brjóstvöðva og handleggi.

• Mjaðmaspyrnur. Þessi æfing er sérsniðin fyrir rassvöðvana.

• Réttstöðulyfta með handlóð. Tilvalin æfing fyrir bak, hnésbótarsin og rassvöðva.

• Tvíhöfðakreppur. Þetta eru frábærar æfingar fyrir tvíhöfðann.

• Uppstig. Þessar æfingar eru afar góðar fyrir leggi og rass.

• Magaæfingar með lóðum. Með þessari hreyfingu æfirðu magavöðvana. Þú heldur einfaldlega á lóðunum og gerir magaæfingar eins og venjulega.

Njóttu þess að þjálfa líkamann!